4 dniowy

[...] ogólnie to prawie cały dzień w łóżku, jako że od listopada nic większego nie zmieniałem w treningu a mam teraz dostęp codziennie do silowni to postanowiłem zmienic na 4 dniowy góra dół siła hipertrofia a więc polecę tak: Poniedziałek Gora Sila 1.martwy ciag 3x4 2.Wyciskanie sztangii na płasko 3x4 3.Cuban pres 3x4 4.Uginanie gryfu wyciagu [...]

[...] na biceps bla bla bla ?. No bo jak nie ma innej opcji to zostanie split bądź coś innego ;). Chciałbym zacząć nowy trening od wtorku więc się zastanawiam na jaki :). No cóż skoro to nowy trening będę musiał jakoś mięć na to czas ogarnąć to wszystko i git ;). Jak będzie wyglądać 4 dniowy split ;)? Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-05-15 22:54:47

[...] miska: wg cyklu 1go Przemian aktywności: rower a i od przyszłego tygodnia skłaniam się ku temu, żeby pociągnąć trening z 4go cyklu przemian generalnie zakłądałam plan 4 dniowy - ale będę starała się ten obwód upchnąć, w "najgorszym" przypadku będą aktywności plenerowe Wg. Schematu, dni ustawione zgodnie z potrzeba Dzień1. GPP1 Dzień2. Siła [...]

Chodziło mi o same podstawowe boje,ale ok.Im więcej informacji tym lepiej:-) Hmmmm,4 dniowy split może zostać. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/4_dniowy_split_na_mas%C4%99_do_oceny!-t933794.html#post6 Przebudowałem tam 4 dniowy plan. Zastosuj go.

[...] przepyszny czekoladowy deserek na noc Będę tęsknił za tymi pięknymi uniesieniami Śmiało mogę polecić Wam suplementy firmy AMINOSTAR! WRAŻENIA ODNOŚNIE DIETY I TRENINGU: 4-dniowy split to jak dla mnie najlepsza opcja treningowa, dobór ćwiczeń uważam za strzał w 10. Najbardziej jestem zadowolony z poprawienia klatki. Na poprawę tą złożyło się [...]

mowie tradycyjny, bo sa rozne odmiany np. 2x partia w tygodniu, 3 dniowy, 4 dniowy itd. Pytam jak totalnie zielony bo jestem ciekawy czym aPawel trenuje niech powie cos wiecej

[...] w czasie treningu (10g prochu), w DNT rano. Beta Alanina zostaje w dawce takiej jak była (4g). - Omega3, witaminki, magnez i potas - bez zmian. TRENING: Zostaje split 4 dniowy wg poprzedniego schematu, dodaję aero w DNT w ilości ok. 45 minut. Nie wiem czy wychodzi z tego stricte MASA, czy nie bliżej tu do jakiegoś recompu, ale cel na [...]

Kasia Pierwszy plan Wodyna rozpocząłem w tamtym roku jesienią, były to alternatywne zestawy. Po kilku miesiącach Andrzej zaproponował mi plan 4-dniowy ułożony pode mnie który także opierał się na zasadzie 15/10/5. Obecnie mam ciekawszy i bardziej rozbudowany ponieważ zawiera aż 4 zestawy ćwiczeń, z tym że stałe są 15-ki choć obecnie po [...]

proponowal bym 4 dniowy trening rozpietki na koniec i dorzuc moze cos na skosie na klate ? Plecy wrzuc wioslowanie tric pompki na poreczach, Ps. Zmien ten plan bo to jest jakis meksyk popatrz poczytaj zrob konkretny plan 4 dniowy i aeroby np pon,sr,pt a nie co dziennie

[...] Jeszcze gdzieś w tym treningu musze dodać brzuch i przedramie. Coś nie widzę tego push/pull. W moim splicie co byś zmienił? Dobrze na mnie działa i dobrze go czuje ten 4 dniowy co wysłałem. Wczesniej 3 dniowy mialem , ale teraz sa wakacje to mam wiecej czasu wiec na 4 rozbiłem. Co do techniki to bardzo zwracam na nią uwagę , żeby ściągnąć [...]

[...] Total Creatine 250g(jedyna odzywka Megabola jakas uznaje bo reszta to wielkie gowno) oraz Dextroze Olimpa Orange 1500g ktora rowniez polecam. Po sylwestrze zmieniam program na ten Twoj 4 dniowy i zastanawiam sie nad polaczeniem kreatyny mono Olimpa 300 Megacaps, Dextroze Olimpa 1500g ktora biore oraz Olimp HMB 200kap. Polecasz taki zestaw ??

[...] ozdrowieńcami. Czyli zdrowi,czy tylko mniej chorzy ? -Bezwartościowe maseczki od rządu,są ważne 4 dni - rząd rozdał 6 mln maseczk ale okazało sie ,że mają jeszcze tylko 4 dniowy okres przydatności. I teraz się dowiedz,czy to ma rzeczywiście jakieś znaczenie,czy lepiej nosic swoje stare szmatkowe maseczki? Nie dowiesz się :) [...]

[...] BICEPSU: 40,5cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113-114cm CEL: Redukcja przy jak najmniejszej stracie masy mięśniowej POPRZEDNI CYKL: Split 3 dniowy - Masa ok 3-4 miesięcy, wcześniej split 4 dniowy (partia 2x) PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie - siłownia w domu, na stanie ławeczka regulowana (dół, góra, płasko), [...]

[...] wyglądało w teningu 4x w tygodniu. Jak na razie powyższe podziały powodują ze bardzo dużo czasu spedzam na siłowni i nie mam czasu na rower/bieganie po nich. Moze 4-dniowy podział spowodował by że bym znalazł jeszcze troche czasu na aeroby po siłowni. (niestety nie moge dowolnie dużo czsu spedzic na siłowni i musze jakoś siłownie [...]

[...] Odczucia: Trening mega udany, wiadomo wczoraj i dzisiaj trochę syfu wpadło, jeszcze dzisiaj pozwalam sobie i jutro szama czysta jestem mega zmotywowany aby dowalić mięsa na nogach xD Niedługo pewnie czeka mnie wyjazd 2-4 dniowy bez siłowni aby się zresetować, a póki to jadę ile mogę bo za tydzień mam wesele kolegi a dzień po imieniny cioci xD

No nauka w wakacje... Ale ok - wybieram opcje: plan 4-dniowy :) Chociaz wolalbym 5-dniowy, ale ok. To samo co przedtem - cel masa. Ćwiczenia dobioro potem Jak juz sie to bedzie zgadzalo Poniedzialek Barki + przedramie Wtorek *** Środa Plecy + tricpes Czwartek *** Piątek Uda + łydki Sobota Klatka piersiowa + biceps Niedziela *** Myślalem o [...]

[...] te pół roku pod okiem doświadczonego trenera-fizjoterapeuty, zaczynałem od dwumiesięcznego wstępu - zwykła obiegówka. Do niedawna robiłem zlecony mi przez Trenera trening 5-dniowy tzn. każda partia raz w tygodniu.(uzasadnienie było takie: krótkie treningi, jedna partia raz w tygodniu=lepszy efekt itp) Problem pojawia się jednak gdzie indziej, [...]

Witaj Apokalipsa. Proszę o ocenę planu (oraz o określenie ilości powt), który wyskrobałem sugerując się radami m.in. Twoimi i Pumy. Plan 4 dniowy. Staż to rok przemyślanych treningów. Cel: Masa, również siła. Poniedziałek Nogi 1.Przysiad 5/4 2.MC na prostych 4 3.Syzyfki 4 4.Żurawie 4 5.Wspięcia na palce 4 Przedramię 1.Uginanie sztangi nachwyt + [...]

Uociec Split 4-dniowy Każda partia ćwiczona raz w tygodniu Dzień 1. KLATA / TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOS 6*5-6 -. POMPKI NA PORĘCZACH (na klatkę) 4 *8 powt -rozpietki 2-3*10 -wyciskanie wasko- wer. na tric. 5*8 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI ZZA GŁOWY 4* 8-10 powt Dzień 2. BRZUCH / GRZBIET 2. MARTWY CIĄG 6*5-6 powt 3. [...]

4 dniowy cykl na sile + masa: Wtorek: klatka + triceps -klata ( wyciskanie plaska)wedlug tego programu-http://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwi%C4%99kszenia_si%C5%82y_w_Wyciskaniu_Le%C5%BC%C4%85c_-t477158.html -wyciskanie z skosem dol-4 serie 12 10 8 6 -rozpietki 4 serie po 12 triceps -wyciskanie wasko 3 serie 8 6 4 -pomki na poreczach 3 [...]